โภชนาการเพื่อสุขภาพดวงตาที่สดใส

วิตามิน A เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการมองเห็น Lutein และ Zeaxanthin ช่วยป้องกันดวงตาจากแสงสีน้ำเงิน ส่วน Omega-3 ช่วยรักษาความชุ่มชื้น และวิตามิน C, E ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

เหมาะสมที่สุดคือการรวมอาหารที่ดีต่อดวงตาเข้าไปในรายการอาหารประจำวัน ให้มีอย่างน้อยอาหารหนึ่งชนิดต่อวัน เช่น กินผักใบเขียว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และผลไม้สดใจบเป็นประจำ

ผักใบเขียวมี Lutein และ Zeaxanthin ที่ช่วยกรองแสงสีน้ำเงินและลดความเสี่ยงต่อปัญหาตาเสื่อม นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C ที่ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและช่วยดูแลสุขภาพดวงตาโดยรวม

แครอทมี Beta-carotene ซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามิน A ที่จำเป็นต่อการมองเห็นและการปรับตัวต่อแสง การกินแครอตอย่างสม่ำเสมอช่วยรักษาการมองเห็นให้ปกติ แต่ไม่สามารถหรือให้มองเห็นชัดขึ้นกว่าเดิมได้ถ้าคุณมีปัญหาการมองเห็นแล้ว

ทุกคนต้องการสารอาหารที่ดีต่อดวงตา แต่คนสายตาสั้นควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับวิตามิน A, C, E และสารป้องกัน Lutein ควรรวมอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ลงในรายการอาหารประจำวัน และไปพบแพทย์ตาเป็นประจำ